[...] stawiam bardziej na dynamikę ruchu i na większą intensywność, jak mam dobry dzień to czas przerw skracam poniżej minuty. DIETA: Chcę zastosować low carbo, w dni bez treningu siłowego węgle dwa razy, do śniadania i w 2/3 posiłku, co do kaloryczności to wychodzi przy mojej wadze około 2900kcal na 0. Chcę wypróbować odżywiania na intuicję, [...]
[...] CYKL - Białko serwatkowe, Gainer, Stek kreatyn Storm, aminokwasy 5100, HMB revolution Białko: 10g po przebudzeniu 30g po treningu 20g przed snem tj 60g= 41g biało ok 220kcl Gainer: po przebudzeniu po treningu przed treningiem tj 225g= 43g białko, 130g wegle ok [...]
[...] bułka) 4.posiłem - 1 (sałatka z tunczyka z ryzem niewielka iloscia majonezu, oliwa z oliwek i warzywami) 5. posiłek- 5 30 jw ...Trening o godzinie 8 30....(bezposrednio po treningu 60 g caebo) 6. posiłek 10 30 - zmiksowane biscuity zbozowe razem z bananem woda i odrzywka kozeinowa na noc Zastanawiam sie nad dorzuceniem serka wiejskiego przed [...]
[...] do budowania białek ustrojowych. 2. Jak działa na organizm ? Glutamina odgrywa kluczową rolę przy zapobieganiu stanom przemęczenia i przetrenowania. W wyniku intensywnego treningu dochodzi do katabolizmu czyli rozpadu białek, które są podstawowym budulcem mięśni. Zbyt duży ich rozpad uniemożliwia przyrost masy mięśniowej. Zadaniem glutaminy [...]
[...] tłuszczu szczególnie z nóg i okolic brzucha. Dla szybszego powrotu postanowiłem zaopatrzyć sie w mono vitalmaxa i bcaa activlab. Dawkowanie: DT: mono: 5g rano, 5g po treningu bcaa:10g przed treningiem, 10g po DNT: mono: 5g rano a teraz pora na dietę: zapotrzebowanie: 2176kcal b:204g t:86g w:146g I posiłek: 4jaja+50g owsianych+100ml [...]
[...] 0 g B 20g T 0 g ww 180 kcal Banan (100g) 0 g B 0 g T 95 g ww 95 kcal =30g B 22g T 175g ww 780 kcal III Posiłek od razu po treningu: Gainer (100g) (15g B 80g ww 385 kcal) Banan (100g) (0 g B 22g ww 95 kcal) Mleko (200g) (7 g B 10g ww 80 kcal) =22 g B 112g ww 560 [...]
[...] mi średnio 40 minut, spokojnie daję radę rano sobie to przygotować. cena z kurczakiem - 6,50 zł za 2 posiłki. cena z wołowiną - 7,20zł za 2 posiłki. 3. Bezpośrednio po treningu - wypijamy WPC. Ja nie widzę powodu aby przepłacać i kupuję Ostrowię. - WPC Ostrowia - 32zł/900g - to jest 18porcji. cena - 1,75 zł 4. Posiłek potreningowy. Tu nie [...]
[...] te tłuszcz. Jedyne co wczesniej trenowałem to rok karate gdy miałem 12 lat, a w tym roku tajski 4 miesiące ale rozwiązali sekcje i lipa, także jakieś przygotowanie do treningu miałem i nie jest tak że nie wiem jak mam zrobić rozgrzewke Trening: Poniedziałek: HIIT 25min + 15min truchtem brzuch- 30+20+20brzuchów + 30+20+20unoszenie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rana godzinka basenu (co czasem nie wychodzi), a wieczorem aeroby. W środę z rana po śniadaniu, które trudno mi dobrać, idę na siłkę, ponieważ wieczorem będę miał 1.5h treningu piłkarskiego. W czwartek mam z rana 2h wfu. Te 4 dni sprawiają mi problem, reszta jest dosyć spokojna do ustawienia. Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + [...]
[...] się tu zajmować. a więc: 1 Klata: narazie nie mam sprecyzowanego planu będę zawsze pisał co i jak trenowałem ponieważ po przerwie i lekkim przeziębieniu przeżyłęm szok na treningu (ogromny spadek mocy) juz wróciłem do dawnej formy jak będę miał plan to rozpisze. 2 Siady: trenuję metodą 5x5 1 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 2 85/5 90/5 95/5 100/5 [...]
[...] 18, 20 i 22 - Piątek Śniadanie o godz. 6:30 Odjazd autobusem o godz. 8 Czas spędzony w szkole: 9-15 W domu o godz. 15:45 Obiad w domu o godz. 16 Trening judo o godz. 17 Po treningu w domu jestem przed godz. 20 Także posiłki o godz. 20 i 22 W sobotę i niedzielę mogę stosować się do diety, którą podałem na początku, ponieważ mam wolny czas. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 22min interwałowy 6 dzień: odpoczynek Zacząłem czytać wiele artykułów o szkodliwości nadmiaru cardio, o katabolizmie oraz o w pewnym stopniu konieczności dodawania treningu siłowego do cardio. Siłownia dość daleko, a ograniczenia czasowe trochę przeszkadzają, w pokoju też nie mam za dużo miejsca na sprzęt, myślałem o zakupie hantli - [...]
[...] 2s 7. Przysiady ze sztangą 2s 8. Uginanie nóg w leżeniu 2s 9. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Przerwy robię 30-40 sekund między seriami. Dodatkowo po każdym treningu robię 100 brzuszków + 30 min na rowerku lub na orbiterku. Suplementacja: 1. RX Gold BCAA - 5g przed treningiem 2. RX Gold CarbFuel 45g + 5g BCAA - po treningu 3. UNS [...]
Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]